Главная Архив Здоровое полноценное питание как замена диетам

Здоровое полноценное питание как замена диетам

0/5 (0 голосов) Поставьте оценку

Одна из вариаций фитнес-диеты

Диету необходимо сочетать с фитнес-нагрузкой. Снижение веса идет плавно, без стресса для организма. Вы не только похудеете без вреда для здоровья, но и улучшите свою физическую форму. Диета состоит из недельных циклов, меню расписано по дням недели. Рацион каждого дня диеты нужно строго соблюдать, а указанные продукт делить на 3–5 приемов. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, соль употреблять умеренно. Употребляйте не меньше 1,5 л жидкости в день.
Во время диеты разрешены соки, зеленый чай и минеральная вода.
Что в тарелке:  рыба и мясо, рис, каши, творог и молочные продукты, фрукты, ягоды.

Понедельник. Рыбный день

Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог не выше 4,5 % жирности – 250 г
Суп (на овощном бульоне) – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной –150 г
Рыба отварная –150 г
Салат из томатов, огурцов и зелени – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Фрукты или ягоды –200 г.

Вторник. Мясной день

Каша –150 г
Творог до 4,5 % жирности – 250 г
Суп – 250 г
Рагу из овощей – 200 г
Телятина, говядина или курица отварная – 200 г
Салат овощной – 300 гр
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Фрукты или ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день

Каша –100 г
Творог до 4,5% жирности – 250 г
Яйца – 100 г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты или ягоды – 200 г.

Четверг. Рыбный день

Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Рыба отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Бананы – 100 г.

Пятница. Куриный день

Каша - 150 г
Творог – 100 г
Яйца – 50 г
Бананы – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое –10 мл
Макароны – 200 г
Курица отварная – 100 г
Сдобная выпечка – 50 г
Сок - 200 г

Суббота. Свободное меню

Любые блюда на ваш выбор, но необходимо обойтись без переедание

Воскресенье. Фруктовый день

Бананы –200 г
Курага –100 г
Изюм или виноград –100 г
Финики –100 г
Апельсины –100 г
Яблоки –100 г
Йогурт – 250 г.

Смотрите также
Как доехать из Харькова в Курск, Суджу и обратно Архив

Как доехать из Харькова в Курск, Суджу и обратно

И так вам по каким-то причинам нужно добраться из Харькова в Суджу или Курск. Не так уж давно доехать из Харькова в Суджу можно было поездом «Харьков - Готня», а дальше маршрутным такси или электричкой. Теперь самым оптимальным вариантом будет путь, описанный нами в этой статье.

Почему одни люди уходят а другие остаются? Архив

Почему одни люди уходят а другие остаются?

Почему одни люди уходят а другие остаются? Почему умирают хорошие люди, те кто был тебе близок и дорог. Почему уроды и сволочи живут на земле. Почему...

Что же лучше, фото или видео? Архив

Что же лучше, фото или видео?

Видео передает больше информации: звук, изображение в полном объеме, со все эмоциями, мимикой и жестами, фото - лишь один единственный момент, который удалось уловить опытному фотографу.

Основные Типы Джина Архив

Основные Типы Джина

Сегодня в мире существует два основных типа джина. Первый и самый распространенный - сухой. Часто джины такого типа носят название London Dry (Лондонский сухой). Принцип его изготовления заключается в том,...

ТОП-10 Экзотики СССР Архив

ТОП-10 Экзотики СССР

ТОП-10 самых экзотических «коктейлей» советского времени. Будьте осторожны: любое воспроизведение всего, что изложено ниже, смертельно опасно!КЛЕЙ "БФ"Бакелитно-фенольный клей – он же БФ, он же в простонародье «Борис Федорыч». Питье того,...

Куда подевались сотовые телефоны siemens Архив

Куда подевались сотовые телефоны siemens

Интересно сейчас кто нибудь задается вопросом "Куда подевались сотовые телефоны siemens". Огромная мобильная индустрия пропала безвести. А ведь у каждого из нас была та или иная модель телефона марки siеmens...В...

Как обновить прошивку на Gigabyte GSmart Rio R1 Архив

Как обновить прошивку на Gigabyte GSmart Rio R1

Внимание! Данные пользователя будут удалены после обновления ROM. Убедитесь, что вы сохранили важную информацию.1.  Качаем прошивку с офф. сайта "*.zip" - последней версии прошивки. Распаковываем его и находим файл...

3D инструменты. Необычное использование «Illustrator» Архив

3D инструменты. Необычное использование «Illustrator»

Применение 3D инструментов в «Illustrator»!Попробуем нарисовать пивную бутылку в объеме (3D). На качество и деталировку прошу внимания не обращать, дескать, цель статьи иная. Итак, приступим.Действия будут разворачиваться в Effects >...

История «Adobe Illustrator» Архив

История «Adobe Illustrator»

Многие дизайнеры начинали свой дизайнерский путь с мощных компьютеров и графических станций, огромных профессиональных «ТФТ» мониторов и работали на отточенном годами и опытом программном обеспечении, где одним кликом мыши можно...

Меню
Мы в соцсетях
Обратная связь
Прислать материал
© 2019 Харьковблог — при цитировании текстовых и других материалов, размещенных на сайте, обязательна прямая ссылка на kharhkovblog.info