ГлавнаяКрасота и здоровье › Здоровое полноценное питание как замена диетам

Здоровое полноценное питание как замена диетам

Одна из вариаций фитнес-диеты

Диету необходимо сочетать с фитнес-нагрузкой. Снижение веса идет плавно, без стресса для организма. Вы не только похудеете без вреда для здоровья, но и улучшите свою физическую форму. Диета состоит из недельных циклов, меню расписано по дням недели. Рацион каждого дня диеты нужно строго соблюдать, а указанные продукт делить на 3–5 приемов. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, соль употреблять умеренно. Употребляйте не меньше 1,5 л жидкости в день.
Во время диеты разрешены соки, зеленый чай и минеральная вода.
Что в тарелке:  рыба и мясо, рис, каши, творог и молочные продукты, фрукты, ягоды.

Понедельник. Рыбный день

Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог не выше 4,5 % жирности – 250 г
Суп (на овощном бульоне) – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной –150 г
Рыба отварная –150 г
Салат из томатов, огурцов и зелени – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Фрукты или ягоды –200 г.

Вторник. Мясной день

Каша –150 г
Творог до 4,5 % жирности – 250 г
Суп – 250 г
Рагу из овощей – 200 г
Телятина, говядина или курица отварная – 200 г
Салат овощной – 300 гр
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Фрукты или ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день

Каша –100 г
Творог до 4,5% жирности – 250 г
Яйца – 100 г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты или ягоды – 200 г.

Четверг. Рыбный день

Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Рыба отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Бананы – 100 г.

Пятница. Куриный день

Каша - 150 г
Творог – 100 г
Яйца – 50 г
Бананы – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое –10 мл
Макароны – 200 г
Курица отварная – 100 г
Сдобная выпечка – 50 г
Сок - 200 г

Суббота. Свободное меню

Любые блюда на ваш выбор, но необходимо обойтись без переедание

Воскресенье. Фруктовый день

Бананы –200 г
Курага –100 г
Изюм или виноград –100 г
Финики –100 г
Апельсины –100 г
Яблоки –100 г
Йогурт – 250 г.

© Харьковблог - блог города Харькова
Напишите нам
create by motsenko.com
Харьковблог в