Коллаген: для чего нужен и как восполнять дефицит

Коллаген – разновидность белка, который лежит в основе соединительной ткани. Именно он отвечает за ее эластичность. Коллаген обволакивает позвоночник, сухожилия, капилляры, сосуды, отвечает за безболезненную подвижность суставов, молодость кожи и многое другое. При его дефиците в организме развиваются различные патологические процессы.

Главные свойства коллагена

Белок отвечает за следующие функции в организме:

• обеспечивает гибкость и подвижность суставов;
• продлевает эластичность и упругость кожи;
• предотвращает обезвоживание организма;
• ускоряет обменные процессы;
• обеспечивает эластичность мышц и связок;
• отвечает за красоту волос и ногтей.

Коллаген активно разрушается под воздействием солнечных лучей, вредных привычек, длительного стресса и недостатка сна. Признаки дефицита коллагена – это интенсивное выпадение волос, появление глубоких морщин на фоне чрезмерно сухой кожи, болезненность мышц, быстрая утомляемость, ломкость ногтей.

Диетологи уверяют, что если вы наблюдаете у себя минимум три симптома, следует восполнить нехватку коллагена в организме.

Типы нитевидного белка

Разделяют три типа коллагена:

1. Первый отвечает за усвояемость всех питательных веществ, поступающих в организм, обеспечивает эластичность кожи и подвижность суставов, регулирует водный баланс в организме.
2. Второй благотворно влияет на суставы и кости, стимулирует процесс формирования хрящевых тканей, предотвращает развитие патологий опорно-двигательного аппарата, включая артрит.
3. Третий улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также обеспечивает эластичность сосудов и улучшает работу сердца.

При этом коллаген делят на животный, морской и гидролизованный. Самый оптимальный для человеческого организма – второй вариант. Он идентичен человеческому коллагену по структуре.

Откуда брать коллаген

Дефицит коллагена восполняют с помощью продуктов или пищевых добавок. Если выбираете естественный способ, коллаген получают из таких видов еды:

• наваристого костного бульона;
• рыбы – тунца, форели, лосося;
• желе;
• фруктов и овощей красного цвета;
• куриных яиц;
• чая;
• молочных продуктов;
• риса и гречки.

Если речь идет о пищевых добавках, то можно выбирать препарат в формате порошка, сыворотки, таблеток или капсул, гидролизата. Каждый из них обеспечивает организм необходимым количеством коллагена. Выбирать нужно в зависимости от личных предпочтений.

Важно: перед началом приема коллагенсодержащих пищевых добавок необходимо проконсультироваться с семейным врачом. Дело в том, что чужеродный белок способен спровоцировать побочные эффекты – нагрузку на защитную систему организма и органы пищеварительного тракта.

Источник: Blog Stylus