Які речовини потрібні для комплексного захисту кісток та суглобів?
Щоб зробити кістки здоровими та міцними одного кальцію недостатньо. Безперечно, це дуже важливий і життєво необхідний нашим кісткам елемент, але сам по собі він не відіграє ключової ролі у захисті кісток від виснаження. Розглянемо компоненти препарату Calcemin Silver, і розберемося, в чому саме його користь:
Кальцій
Кальцій один із 5 найважливіших для людського організму елементів. Він бере участь у різних процесах, а не лише у формуванні кісток. Якщо організм відчуває гостру нестачу цього елемента, він починає брати його з кісткової тканини, а дефіцит цього мікроелементу виснажується кітки і вони стають крихкими. Добова норма кальцію в раціоні наступна для різного віку (2):
- Від народження до 6 місяців – 200 мг
- Немовлята 7–12 місяців – 260 мг
- Діти 1–3 роки – 700 мг
- Діти 4–8 років – 1000 мг
- Діти 9–13 років – 1300 мг
- Підлітки 14–18 років – 1300 мг
- Дорослі 19–50 років – 1000 мг
- Дорослі чоловіки 51–70 років – 1000 мг
- Дорослі жінки 51–70 років – 1200 мг
- Дорослі 71 рік і старше – 1200 мг
- Вагітність та період лактації – 1000 мг
Тому вкрай важливо дотримуватись збалансованої дієти та за необхідності або за рекомендацією лікаря приймати препарати, що містять кальцій.
Вітамін D3
Без цього вітаміну повноцінний процес засвоєння кальцію в організмі відбувається дуже важко. Кальцій та вітамін D3 для кісток оптимальне поєднання. А якщо цей тандем доповнюється іншими важливими елементами, такий комплекс може захистити кістки в старості, забезпечити якнайшвидше відновлення після переломів, уповільнять руйнування зубів. Це цілий список мікроелементів, таких як магній, цинк, мідь, марганець та бор.
Як ще можна захистити свої кістки та суглоби від руйнування
Насамперед це грамотна дієта, багата на молочні продукти, овочі, фрукти, бобові. Не слід забувати про фізичну активність у будь-якому віці. Навіть після 70 років помірне фізичне навантаження зміцнює скелет та сприяють збереженню рухливості суглобів.
Важливо боротися із зайвою вагою. Кожен зайвий кілограм – це навантаження на кістки та суглоби. Не менш важливо відмовитися від шкідливих звичок, таких як алкоголь і паління, стежити за кількістю випитої кави.
Література
1. Florencio-Silva R, Sasso GR, Sasso-Cerri E, Simões MJ, Cerri PS. Biology of Bone Tissue: Structure, Function, and Factors That Influence Bone Cells. Biomed Res Int. 2015;2015:421746. doi: 10.1155/2015/421746. Epub 2015 Jul 13. PMID: 26247020; PMCID: PMC4515490.
2. Кальцій. Інформаційний бюлетень для споживачів. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/